3 Novembre

Le lendemain de la course est surprenant, je ne suis pas magané tant que ça et je marche assez droit….juste plus difficile pour descendre des marches et ramasser quelque chose par terre…

Mission accomplie, l’Objectyf 2013 est atteint !….wow…je peine à voir tout le chemin parcouru …toute une aventure que je souhaite à tous …..Maintenant il ya comme un vide….je dois revoir mon plan de match et quel sera mon prochain focus….certain que je ne veux pas reprendre le poids et que je veux garder la forme…je crois sincèrement que je suis en meilleure forme maintenant qu’il y a 20 ans !…Un autre IM ? Peut-être…d’autres 70.3 ? Sûrement…à suivre….

Comment terminer ce blogue?….gros merci tout d’abord à ma douce Nathalie qui a supporté mes victoires et déboires des dernières années…gros bisous Nat …LYB…xx…et aussi à toute la famille et aux amis qui n’ont pas cessé de m’encourager dans cette aventure….je vous aime et vous remercie chaleureusement !

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2 novembre – Ironman Florida !

Voilà le grand jour !….2 ans de focus, de préparation et 60 livres en moins pour en arriver là….ça fait drôle et je suis excité et aussi mélancolique lorsque je songe au chemin parcouru…

Le réveil sonne tôt (4h00) et je passe au déjeuner; les filles sont aussi toutes prêtes et seront avec moi sur la plage jusqu’au départ.

DSC01099Derniers préparatifs et j’enfile mon kit de course qui sera voyant afin que Nat puisse me voir de loin !…j’ai acheté un kit Newton que j’avais vu plus tôt et que je trouvais très beau (vert lime, rouge et noir)…Je fais aussi le choix de faire la course avec un costume de bain sous mon habit de nage que je vais changer pour des cuissards de vélo et que je changerai pour des shorts de course par la suite. De cette façon je suis plus certain du confort durant la longue sortie de vélo.

Nous suivons le flot de participants vers la plage ou chacun se prépare à sa façon…certains sont contemplatifs, d’autres énervés. Je suis assez calme et je prends  mon temps pour enfiler mon skinsuit de nage. La mer est plus calme mais demeure encore assez agitée avec de bonnes vagues sur les premiers 200-300 mètres. Je vais faire un peu de réchauffement dans l’eau et c’est le temps des bisous et de passer dans la zone des athlètes. Pour IM FLA, le départ est un mass start avec des sections (corral) basées sur le temps estimé de nage…de cette façon les nageurs plus lents peuvent se placer dans une zone où ils sont moins susceptibles de se faire brasser…ceci complique un peu ma stratégie car je voulais prendre le départ à l’extrême droite du parcours (garder les bouées à ma gauche) afin de n’avoir pas beaucoup de nageurs à ma droite si jamais il y des bouchons….mais avec ce système de corral, cela veut aussi dire que je me retrouve avec les plus lents nageurs, ce qui m’occasionne un  bug car je vais me faire bloquer rapidement…j’opte donc pour une solution mitoyenne et me place au 3/4….

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Voilà le départ !….c’est  vraiment cool de voir toute cette masse de participants entrer dans l’eau !…la zone de grosses vagues est effectivement très rough à passer….après approx 300 mètres, nous entrons dans la zone de ‘’swell’ où nous nageons dans la mer qui roule entre des creux et des sommets…c’est beau de voir les nageurs dans les vagues ….Je me rends vite compte de mon erreur de tactique….mauvaise ligne et choix de départ….je suis en plein milieu d’un paquet de nageurs et pas beaucoup d’espace pour passer !….j’aurai dû garder mon plan initial et dépasser par l’extérieur…(c’est l’expérience qui entre!)…..je me dis que la 2ième boucle sera plus dégagée…le premier tour se passe bien et je prends un beat facile à tenir mais je me fais bumper et bloquer pas mal…à la sortie de l’eau je peu voir le filles près des clôtures et je les salues…De retour dans l’eau pour la 2ième boucle…encore mauvaise stratégie…je suis encore dans un paquet de nageurs… ce que je croyais ne se matérialise pas, le groupe n’est pas vraiment plus dégagé et je me retrouve encore dans la masse…par contre je ne peux pas dire que je me fais brasser fortement, i.e. beaucoup de blocage et de contacts, mais rien de violent. J’arrive à sortir de l’eau en sachant tout de même que j’ai perdu au moins 5-10 minutes à cause des embouteillages !….Malgré tout 1h12…bien content…

La transition se passe bien mais un peu plus lent que prévu…beaucoup de sable à rincer…et en sortant pour récupérer mon vélo, Dominique Piché m’attends et m’indique que Léo est déjà sorti et m’attends ! Je  ne suis pas surpris…pour ceux qui connaissent Dom, il sait comment faire bouger les choses ! … Je me rappelle mes lectures et les commentaires de Marc Roy à l’effet de débuter le vélo smooth…pas pousser trop vite car la route /journée est longue….Je file une belle cadence et après quelques km j’entends sans la voir Geneviève qui m’encourage; elle est située à son hôtel ou Patrick Fargnoli et elles sont logés….sans le savoir à ce moment, Pat n’était pas encore sorti de l’eau et était derrière moi à ce moment.

Après près de 30 km voilà donc Pat qui ne rejoins !…nous jasons quelques minutes et on s’échange des encouragements….Pat file devant et va rejoindre un groupe plus vite…je me rends compte qu’il est très difficile par endroit de ne pas ‘’drafter’’ car les vélos sont trop nombreux…..Petite frousse, un cycliste tombe directement devant moi au km 35 … sais pas pourquoi… je crois qu’il a accroché la roue arrière d’un autre vélo…je peux l’éviter de justesse et je continue mon chemin…La route est belle mais le vent est difficile à saisir, il tourne tout le temps. Seul bémol du vélo est la mauvaise section de route vers le km 90…lorsque nous arrivons à la section des special needs….il y a presque 15 km de route vraiment difficile à faire car très bumpy…il y a des pièces de vélo, des bouteilles et des capsules de CO2 partout sur la route tellement les chocs sont nombreux et brutaux !…Je ramasse mon sac de special needs et procède au changement de bouteilles…mon plan de ravitaillement semble OK pour le fluide….pour le solide, je vais m’apercevoir que l’ai possiblement ½ tortillas de trop qui va me rester sur le bord des lèvres pendant 30 minutes ou je passe près de gerber quelques fois…mais ça passe….près du KM 120 voilà que j’aperçois Dom sur une Harley  qui vient faire un peu de route avec moi !….wow, assez cool d’avoir un ami qui roule à côté en pleine course….mais connaissant Dom, encore une fois, ça c’est bien lui ! …encore mieux, plus tard dans le course (vers le km 160) il reviendra avec Nathalie en larmes !….wow quel moment magique de les voir les deux alors que le vélo achève…ce sont des moments que je ne suis pas prêts d’oublier car comme je le disais à Dom plus tard, ça n’arrive pas à d’autres !…..Donc bien content car Léo a fait du bon travail (d’ailleurs j’ai eu plusieurs pensées pour mes grands-parents lors de la course et notamment Léo !)..et je finalise en 5h50 mon vélo….super temps pour moi…

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Lors de la transition pour la course tout se passe bien mais à la sortie, le poste de crème solaire est une étape difficile à supporter car il y a beaucoup de sable dans la crème et on se fait exfolier plus que d’autres choses !….donc on escamote pas mal (et plus tard j’aurai un beau coup de soleil en forme de camisole de tri)…en sortant de la zone de transition j’ai le plaisir de voir les filles et la grosse affiche Go Alain !….très cool !

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… Je me sens très bien en début de course et je réussi à garder ma cadence en ligne avec ma stratégie de tenter le 1er 10Km sans arrêter aux stations d’aide…je me rends au km 9 et je commence à faire du run/walk….i.e. je cours entre les stations et marche 1minute durant les ravitaillemenst en eau et glace….je m’asperge beaucoup d’eau froide pour ne pas souffrir de surchauffe…ça saisi mais ça fait du bien !…

Mon focus est bon…je m’était tellement préparé à faire 4 boucles de 10Km que je ne vois pas vraiment la course comme un marathon…évidemment c’est dur sur le moral lorsque l’on arrive au KM 21 et que l’on voit le Y…à gauche pour ceux qui ont encore un autre 21km à faire, à droite pour ceux qui finissent !….mais heureusement les filles sont postées pas très loin de la zone des special needs et ça donne un boost d’énergie… j’ai même la chance de faire un bisou à Nat qui coure avec moi quelques mètres…vraiment cool…Durant cette première boucle j’ai croisé Pat de loin une fois et il semblait aller très bien.

RT0477_55754Ma 2ième boucle de 21km se passe bien sauf que je dois faire une pause de 10-12 minutes pour me faire un bandage car durant la première section de la course j’ai pilé dans l’eau avec mon pied droit et là j’en paie le prix…super ampoule sur le petit orteil qui m’empêche de courir convenablement…une chance que je porte ma ceinture de bouteilles d’eau dans laquelle j’avais placé des diachylons (bandaid)!

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….donc nouveau départ…il faut que je fasse attention aussi car j’ai ressenti un mini claquage en haut de la cuisse droite….donc dès que je sens la douleur, je marche quelques minutes et ça passe…Sur le parcours il y a quelques animations drôles….une zone où un petit groupe de filles sont habillées sexy et nous encouragent (ils y a aussi des gogo boys pour les filles !)…et aussi plus loin, il y a un band de 3 musiciens (des vrais poils rockeurs) qui jouent sur leur terrasse de maison des supers tounes rock…ils sont vraiment bon et tous les coureurs les saluent !…. À la tombée de la nuit certaines parties du parcours deviennent très noires et je dois faire attention de ne pas me fouler une cheville….le retour se passe bien et je me surprends de ma cadence que j’estime vraiment bonne…même que j’ai le sentiment (réel finalement) de courir plus vite mon 2ième loop que le premier… Je croise Pat une autre fois sur le parcours et cette fois nous pouvons nous taper dans les mains…il va très bien et n’a pas l’air de souffrir du tout… Le 42 km du marathon n’est en fait que 39 car comme je l’ai dit à plusieurs, vers les 3 km de la fin, on commence à entendre la voix de l’annonceur et voir les lumières du finish et là, on a un boost d’énergie … plus mal nulle part !…on sait que l’on va finir et être un Ironman…le feeling est indescriptible….surtout après 2 ans de préparation!

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WOW, je dois dire que la sensation est irréelle !….je dernier km est bondé de monde et les encouragements fusent de partout….la dernière ligne droite de l’arrivée est magique, on flotte et là on entend l’annonceur : «Alain Houde from La Conception,….you are an Ironman…his first…!»….j’ai encore des frissons en écrivant ces lignes….12h31….je crois rêver ! Bonus de finish, c’est Nathalie qui m’attend pour me remettre ma médaille de finisher !…cool….gros bisous et Dom Piché n’est pas très loin derrière accompagné de Pat Fargnoli qui a terminé près d’une heure avant moi (good job Pat !)… ce sont des moments inoubliables car il n’y a qu’une première fois…. Vraiment incroyable comme expérience ….

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Après le finish, c’est la photo et la bouffe (un peu)… je jase avec Dom et il semble surpris de me voir si en «shape»…. j’ai aussi hâte de prendre un bain froid pour essayer de ne pas trop être stiff le lendemain (vieux truc de Franki)…donc on se rends au Condo (super que notre hébergement soit si près) et je procède au  bain froid…suivi d’une douche chaude…On se rhabille et avec les filles, nous redescendons voir la fin du IM….dès minuit nous remontons car la journée fut quand même longues…Dodo moyen (trop d’adrénaline !)…..

26 octobre – 1er novembre

Nous voilà en Floride !… le grand jour approche et j’ai la chance de vivre mon 1er Ironman avec une équipe de supporter (Dédé, Sylvette,Fred et Nat) qui sont là presqu’aussi nerveuses que moi…je sais aussi que je peux compter sur l’énergie positive de tous ceux et celles restés au Qc.

Juste une arrivée plus tardive car 5h30 de retard avec Delta….problèmes techniques avec l’appareil…

Cette semaine avant la course est vraiment plaisante. Non seulement je peux m’acclimater aux parcours et surtout à la mer, mais cela me permet aussi de faire des rencontre super intéressantes. Je crois d’ailleurs que c’est une des facettes que j’apprécie le plus de IM, la collégialité et l’enthousiasme contagieux des personnes que je croise sur la plage ou dans les environs. Tout le monde se parle et les habitués de Panama donnent des conseils (comme Rob de Toronto qui en est à son 7ième IMFL). Donc plusieurs rencontres forts sympathiques et pleins d’histoire de course !

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Je fais la connaissance de 2 gars très cool (Bill de Huston (dont la fille a inscrit ‘’Death B4 DNF’’ sur son camion, i.e. la mort plutôt que l’abandon) et Norman de la Louisiane) avec qui je fais plusieurs sorties de nage; ils ont un kayak ce qui rends les nages au large plus sécuritaires d’autant plus que Norman est assez lent. Ils semblent bien impressionnés de ma vitesse de nage mais je leur souligne qu’ils pourront facilement me rejoindre lors de la course !…Nous sommes aussi sortis en vélo et avons fait un 2 heures sur le parcours….wow ça roule bien !…je crois que le vent sera un facteur…à voir . Puis nous avons aussi fait de la course (accompagné par Michael Jackson de Chattanooga Tennessee). Là Norman est dans son élément, il s’est qualifié pour le marathon de Boston et donc il coure avec un bon pace….je réussi à le suivre pour les 45 minutes que j’avais à faire mais ce n’est certainement pas la cadence que je pourrais tenir lors de la course.

Pour les 5 premiers jours de notre vacances la mer était magnifique et très paisible…peu de vagues et l’on pouvait voir très profonds, jusqu’à la  4ième bouée du parcours. J’ai pu observer des raies, grosses tortues, plein de poissons et quelques grosses méduses. Nous avons d’ailleurs nagé à travers un ‘’nuage’’ de petits jellyfish mais sans être incommodés. Par contre, les 2 journées avant la course (jeudi et vendredi) c’était une autre histoire…mer très agitée et grosse vagues…j’ai tenté une sortie le vendredi mais après 12 minutes j’ai cessé toute tentative d’en faire plus car c’était trop difficile et dangereux; d’ailleurs quelques minutes après être sorti de l’eau les sherifs ont installé un double drapeau rouge sur les mats de la plage (donc plage fermée !)…Une chance que la météo nous annonce de meilleures conditions pour la course.

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Au niveau confort nous sommes très bien ! Le condo trouvé par Nat est super confortable et  nous ne manquons de rien au niveau des équipements; j’ai même un blender pour la préparation de mes tortillas/humus pour la course. Nous faisons nos commandes de bouffe et autres items au Walmart pas très loin du condo et le village IM n’est qu’à quelques minutes à pieds aussi…parfait ! Jeudi et vendredi sont des journées plus intenses au niveau des préparatifs et je passe en revue les items nécessaires à mettre sur le vélo et dans les sacs de transitions et special needs. Le vendredi est la journée ou les vélos doivent être enregistrés dans la zone de transition et nous passons juste avant le déluge ! Ouf, ça tombe tellement que certains kiosque du village IM ferment….mais voilà, Léo est prêt et nous le laissons pour la nuit. Je suis bien content d’avoir mis mes items dans un sac plastique à l’intérieur des sacs de transitions…. Demain sera le grand jour et nous pouvons sentir la fébrilité dans l’air….

semaine du 27 octobre

Ca y est !!…nous voici au final…..2 ans de focus et de training pour arriver à cette semaine où tout sera joué samedi prochain.

Nous sommes arrivés à Panama City samedi soir après 5h30 de retard dû à des problèmes mécaniques de notre avion clouée au sol à NY….donc nous avons fait la route entre Jacksonville et PC à la noirceur ce qui nous a paru plus long…Nous sommes installés comme des champions ! Condo extra et juste à côté du village IM et zone de transition ….quelques pas à peine de l’action….

J’ai remonté Léo mon vélo et tout est OK…il faut juste que je me trouve 2 cartouche de CO2 car je n’ai pas pris le risque de passer au contrôle (avion) avec ça dans mes sacs. J’arrive d’une course de 1 hre et demain je vais faire une dernier 2hres de vélo relaxet de la nage pas mal tout les jours.

Pour ceux et celles qui me suivent, veuillez aller voir le Facebook de Nathalie Royer pour photos et updates…et durant la course samedi aussi…

Ca s’en vient et je dois contrôler ma nervosité en approchant samedi !…..

15-20 oct

Plus que 2 semaines avant le grand jour !,,,

Semaine de taper plutôt bien avec 1longue ride de vélo de 4 hres samedi et une longue course de 2h03 dimanche avec Alain Brochu. Pour la course, ce fut super car nous avons finalement fait un demi-marathon de 21 km en 2h03,…un peu lent pour Alain B mais super pour moi !

Pour le vélo, j’ai trouvé le 4 hres assez long cette semaine…..je suis un peu inquiet car je n’ai que 3 ride de 5 hres et une de 4hres derrière la cravate…j’espère juste être assez prêt !….je me demande encore si je fait mon vélo en tri short ou en cuissard de vélo…Pour la nutrition, la formule de Caro (humus) avec canneberges séchées est super et fera l’affaire lors du vélo.

Il reste une semaine avant le départ et elle sers très occupée tant au niveau du travail que du training…

 

8-14 oct

Début de 2 semaines de «taper»…donc un peu plus relaxe au niveau du volume (+/- 11hres /sem)..toujours OK niveau santé sauf un petit engourdissement de la fesse gauche (encore) et aussi le syndrome du «black toe nail» que je me suis farci lors de ma récente longue course….à la toute fin du 3hres de course je me suis accroché sur la chaîne de trottoir et mon orteil a heurté violemment le fonds de mon soulier…résultat…ongle noir et douloureux pour quelques jours….mais heureusement j’ai fais une sortie depuis et ce sera OK pour Panama !…

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Donc, belle course de 28km avec André dimanche dernier ..la plus longue de ma carrière !…mais j’ai aussi pratiqué le «ironman shuffle»..soit le pace que je crois qui sera de mise lors de ma longue journée…

Pour le vélo et la nage, tout semble aller OK, j’en suis à 3 sorties de 5hres de vélo et je dois faire un autre 4 hres ce weekend. Au niveau nutrition ça va bien et avec Caro nous avons pas mal cerné mes besoins de fuel…Elle a aussi trouvé une recette pas mal pour la bouffe solide sur le vélo, soit de l’humus maison avec canneberges dans un tortillas…super bon…juste un peu baveux…

En passant, Caro et moi étions pas mal content de ma dernière pesée…159 livres et 17% de gras…donc en plein dans le target et même mieux !….j’en suis à 58 livres de perdues..visons donc 60 !…MERCI CARO pour ton aide, ton suivi et tes conseils…impossible de réussir sans toi !

Panama City arrive vite maintenant…2 semaines encore ..après 2 ans de préparation…il me semble que c’était hier que j’ai débuté cette aventure avec 1 minute de course et 4 minutes de marche !…

 

1-7 oct

Toujours dans la période «build» , donc 15 hres par semaine de training et pour le moment ça va bien…pas de blessure….juste une fesse gauche engourdie ….. je vais aller voir un acuponcteur cette semaine !….après ce sera le chiro et/ou le physio….

J’ai fait mon changement de selle et je suis agréablement surpris…plus de confort…j’ai bien l’occasion de tester car encore cette semaine une sortie de 5hres qui s’est bien passé. Je dois en faire encore une autre avant de descendre le volume dans mes semaines de temper….J’enchaîne presque toujours mes sorties de vélo avec 15 -30 min de course (mini brick) … c’est un peu rough après 5 hres mais je connais maintenant le feeling …faudra passer par là le 2 novembre !!…après 6hres !!…

Pour la course c’est OK. JE ne suis toujours pas une bombe mais je sais que je me suis amélioré d’au moins 10% (vitesse) dans les derniers mois pour passer à 5:15 +/- le km…il n’y a pas si longtemps je peinais à faire 6:30..donc amélioration mais encore du travail à faire. Selon Franki, faut être patient en course pour éviter les blessures…Cette semaine j’ai dû courir sous la pluie battante en fin de journée et vers 18h15 il commençait à faire sombre…sur la #117 j’ai eu 2 voitures qui m’ont klaxonné en me faisant des signes de «es-tu malade !!»….drôle….c’était la première fois depuis le début de cette aventure que ça m’arrivait !…bref, j’étais pas mal trempé à mon arrivée à la maison….

photo (2)J’ai reçu mon numéro officiel de course pour Panama cette semaine (BIB # 2868)….ça commence à être vrai !!….Pas encore super nerveux mais je me questionne quand même sur mon degré de préparation…je ne sais pas si on se trouve jamais prêts pour IM…

 

 

23-30 sept

Je suis dans le «crunch» de mes semaines itensives avant le taper de fin octobre…donc grosse semaine de training. Il en reste 2 grosses…

Je touche du bois mais ça va bien, pas de blessures ni bobos bizarres…c’est ce qui me fait peur un peu….à ce stade, je ne voudrais pas scrapper ma course.

Donc pas mal de nage (distances de 3 à 4 km) de retour en piscine…donc pas mal de changement avec la mer de la semaine passée !…plus facile sans les vagues et avec une ligne noire au fonds !….me suis bien pratiqué sur le ”sighting” pour suivre un bonne ligne de nage en mer. Je crois que pour ce volet de la course, je suis OK…reste encore quelques semaines de pratique mais l’endurance est là pour le 4km.

Au niveau du vélo j’ai quelques petits défis encore par contre!…d’une part, je dois encore revoir mon alimentation sur le vélo car lors de ma longue ride du weekend je me suis rendu compte que je ne pourrai probablement pas ingurgiter 4 Cliff Bar comme presenti…ça me tombe sur le coeur….donc faudra revoir avec Caro….mon ami Pat bouffe des sandwichs au jambon !…. dossier à suivre !….en parlant de Pat, nous avons fait une belle sortie de 128 km samedi au gros soleil…super !….mais j’ai aussi vu la grande différence entre un IM aguerri (12hre à IMMT) et moi qui est encore un «wannabe» !…Pat développe beaucoup plus de force que moi sur les pédales et c’était pas mal cool de voir ça….évidemment chacun sa course et je lui concède aisément 4 @ 5 KM/hre de moyenne…au bout de 5 heures, ça fait quand même pas mal d’avance !…mais bon, l’important est que j’ai pu aussi me calibrer par rapport à son pacing et réalisé que sur du plat je crois avoir de bonnes chances de maintenir une moyenne de 30 km/hre pour la course…à voir et si tout va bien…

L’autre défi (suite à l’essai du vélo de Pat) est le changement de selle….même si j’ai une très bonne selle j’ai testé sur 10km la selle Adamo TT de PAt et je dois avouer quelle est pas mal plus confortable…changement ça presse !…

Finalement, grande course dimanche avec André Lapointe et je suis bien content de notre sortie…ma plus longue course à vie pour le moment (25 KM) en 2h29….je dois avouer que j’étais pas mal racké après …. je peux donc confirmer sans hésiter que je vais souffrir le 2 novembre !!…si je pouvais au mois courir les premiers 25 km comme dimanche lors de la course, je serais au paradis….le reste je me débrouillerai….

6-22 septembre

C’est le temps des vacances !…2 semaines en vacances à Cape Cod et Cape May avec les amis Alain et France Brochu. J’apporte toutes les choses nécessaires pour continuer mon training (vélo, wetsuit, et souliers de course, etc..) et prévois courir en masse avec Alain.

Ce qui est intéressant est la possibilité de nager en mer, donc belle préparation pour Panama City…à Cape Cod la mer était très agitée et il y avait de bonnes vagues….pas mal plus calme et beau pour la nage a Cape May…super mer et plage ! IMG_1856Pour le vélo, j’ai pu profiter d’une super piste cyclable à Cape Cod et j’ai pu faire 3 sorties dont ma longue de 5 heures…ma première sortie de plus de 130 km … en pleine journée de pluie. J’ai aussi testé mon apport en fuel (jus et cliff bars)…je crois que je commence a cerner mes besoins pour faire mon vélo et préparer ma course….Concernant Cape May, j’ai fait 3 autres sorties de 2 heures mais pas de piste … surtout sur route assez ”rough” car l’asphalte n’était pas smooth du tout !… J’ai fais plusieurs sorties de course avec Alain et 2 sorties de plus de 2 heures . ..donc super entraînement surtout que Alain est un coureur pas mal plus rapide que moi ce qui m’a boosté dans mon rythme !

IMG_1750Il ne reste que 6 semaines avant le IM dont deux plus ”taper”….faut garder le momentum et le focus..plus difficile avec les journées qui racourcissent et la température qui descends…déjà plus de nage en lac, retour en piscine…Je vais tenter de faire quelques sorties avec des partenaires, histoire de garder la motivation…André, Pat ??

Vivement le 2 novembre !….

24 août – 31 août

Semaine d’entraînement qui va bien…l’objectif est de profiter des 10 semaines qui restent avant Panama…je suis donc dans le «build» et je vais avoir à faire quelques intervalles et surtout mettre du temps en vélo pour me rendre à au moins 5 h00 de «selle» . Je veux absolument me donner une idée de ce que représente le temps sur le vélo et faire un brick pour enchaîner à la course…

Après un souper plaisant avec ma sœur Sonia et mon beauf’ Luc nous passons une nuitée correcte à notre petit môtel 2 étoiles «Motel de la grande Île». Super journée à Valleyfield, journée parfaite avec soleil et peu de vent.Je suis positivement impressionné par la qualité de l’eau et le site car tout est à proximité pour les spectateurs.

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Puisque nous faisons plusieurs «loop» en vélo et course (même 2 x à la nage), ceux-ci sont toujours près de nous et nous voient passer souvent  …Bien content de ma course…j’espérais 3h00 et je termine en 2h49 !…je dois dire que je suis particulièrement content de ma nage et ma course, 55 min pour mon 10K…..ma meilleure prestation à date…

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Bien content aussi des transitions…je peux encore améliorer la procédure , mais je commence à maitriser la routine.

Il y avait une belle gang que je connaissais à Valleyfield…Mike Kusiniack, Karine, Francis, Marie et Luc mon beauf.

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Samedi je suis passé à la plage pour une session de nage sous un après-midi gris et nuageux…le lac était tellement calme et sans aucune vague que je me suis vraiment amusé à nager une belle heure super easy…De plus, j’ai fait l’achat chez Centre nautique Pierre Plouffe d’un sac I Float qui fait office de torpille tout en étant aussi un fourre-tout que l’on traîne avec soi lors de la nage…super cool…et en plus le sac est gonflable, donc facile à mettre dans les bagages…je vais apporter mon Ifloat à Kona si je fais le voyage…toujours pas confirmé à 100% mais ça regarde bien…

Ouf ! aujourd’hui (dimanche) j’ai fait un premier 120 km de vélo (4hre) et je dois avouer que je n’avais pas le goût de courir après ça…faut dire que j’ai manqué d’hydratation pour la dernière demie-heure donc pas vraiment en forme pour aller courir mais il faudra le faire sous peu. Dans les prochaines semaines ma cédule de training va me demander de faire 4h30 et 5h00….faudra enchaîner !…Je me pose encore la question à savoir si un cuissard de vélo est vraiment plus confortable qu’un cuissard de triathlon avec moins de «padding» … la prochaine sortie je vais faire le test …il faut aussi que je continue à travailler mon «fuel» que je maîtrise pas encore, je crois que je ne mange pas assez pour m’assurer de bien finir le vélo et surtout de préparer ma course…