20-23 août

Semaine tranquille de temper et post-IM…feelinmg un peu down après la fébrilité de la fin de semaine dernière…

Bien hâte de faire le Tri à Valleyfield puisque cela me permettra de faire une course sur du plat complet, ce qui est pratiquement impossible à faire ici, et qui me donnera une idée de Panama City…Je me questionne sur la stratégie à adopter par contre….tester une vitesse très aérobique pour me rapprocher du feeling Panama ou essayer de pousser à fonds puisque c’est une distance plus courte…??

Le 70.4 de 2014 est déjà complet !..WOW..moins de 24hres…

12-19 août

Encore de belles journées d’entraînements…la région commence à être fébrile avec IM à l’horizon !…Je fais de belles sorties de vélo et de course mais je réalise que je n’ai pas encore assez de longues sorties de vélo (4h+) de faites pour me sentir à l’aise de tenter le départ le 18 août…en plus, je suis dans un mood plutôt «travail» pour la semaine à venir concernant les actions PR à faire entourants l’événement cette année….donc je vis bien avec la décision même si je sais que venue la journée du départ je vais avoir un petit pincement au coeur !

Lors d’un matin d’entraînement j’ai croisé Martin du New Hampshire qui était très nerveux de faire son 1er IM dans quelques jours….nous avons passé quelques temps ensemble et j’ai pu lui donner un peu d’indications sur le lac et le parcours…

photo (18)

La semaine précédent la course fut super et le WOW de cette année fut sans conteste le service offert par Au Grain de Café qui offrait des Espressos sur le Café Ponton sur le LAc Tremblant de 7h30 à 10h00 !…MErci Dan Magnan pour ce super cadeau !….l’expérience tirée de Kona fut super remarquée par les athlètes qui souvent sortaient au lac malgré leur temper ne serait-ce que pour le café !Cafe Ponton

WOW, le matin du 18 août la température est parfaite pour une nage sans vagues !… la journée s’annonce idéale pour les compétiteurs et Mike Riley / Alain Cyr sont en forme pour donner leur show !….tel que pressenti, j’ai un petit pincement de les voir partir sans moi….ce sera mon tour le 2 novembre prochain !…Bravo à mes amis IM qui ont réussi leur défis (Dan, Steve, Pat, André, Line, Danny)…vous êtes des champions !

Petite semaine de temper et un triathlon olympîque en vue dimanche prochain à Valleyfield…ce sera la dernière partique de transition et autres avant IM Florida….plusieurs amis seront là pour ce triathlon et j’ai bien hâte de les voir (Francis, Marie, Karine, Thierry, et mon beauf Luc )….

 

 

 

1-11 août

L’entraînement roule bien…depuis que j’ai pris la décision de m’inscrire au IM Florida du 2 novembre j’ai refais mon horaire et je bénéficie de 2 mois de plus de milage à faire….Bien content quoique faire mon 1er IM à la maison aurait été fantastique, je ne crois pas que j’ai les jambes prêtes pour 2x le ch. Duplessis et 2x la boucle de course après !!…Panama City sera un challenge, mais je m’imagine moins suffrir un peu…on verra. !

La nage de samedi au Lac Tremblant fut une bonne pratique pour Panama !…il y avait des vagues pas mal grosses (1.5 @ 2pi)…ça brassait pas mal et Pat Fargnoli, son ami Chris et moi avons fait un bon 50 minutes de machien à laver !..en fait, c’était pas mal cool une fois dans le beat des vagues et le retour était encore mieux car on pouvait se faire porter par celles-ci !…Après la nage, je me suis claqué un 19.5km de course sur le parcours IM et ça été très correct (1h55) qui est dans mes temps…mon endurance s’améliore mais je ne suis pas rendu dans les ligues majeures de vitesse à la Dan, Steve et Pat !…oh well, il faut y mettre du temps et je me dit que ça ne fait que depuis sept 2011 que je suis dans ce beat….

J’ai fais une randonnée de vélo dimanche qui fut OK mais au km 82, crevaison…mais importante car il faudra même changer mon pneu qui a une grosse coupure sur le côté…une chance que j’étais proche de ma voiture…!

juin – juillet

Ouch, bien en retard !

Désolé pour ceux qui suivent les post…je suis très négligent!…Alors depuis les dernières entrées pas mal de choses se sont passées. D’une part, pas de triathlon 5150 pour moi au début de juin car trop moche comme température. Mais l’entraînement a bien continué et j’ai pu prendre le départ du 70.3 en bonne forme !

La course s’est bien déroulée pour la nage et le vélo…dans les temps pas mal que je m’étais donné mais je me retiens sur la nage car en pratique je peux faire 2-3 minutes de mieux (soit 33 +/-) mais j’ai peur pour mes réserves…Pour le vélo j’ai complété en 3h06 mon objectif était de 3h00..donc j’y arrive !….la course fut décevante car j’ai marché à quelques reprises (je croyais pouvoir compléter sans le faire) mais surtout, j’ai dû arrêter 3 fois pour troubles digestifs…..pas sharp en onepiece dans les Johnny on the spot !…donc perte de 15-20 minutes juste là….pour un total de 2h35…moins ces arrêts j’aurai été satisfait ..donc total 6h31..soit près d’une heure de moins que 2012…mon PB…bien content quand même ! et ma douce qui s’est arrangé pour être au fil d’arrivée !….agréable surprise  !…

photo 70.3 finish 2013

Bien content aussi d’avoir eu mon comité de support !…facile à repérer sur le parcours avec des chandails identiques !70.3-2

Depuis le 70.3 je maintien mon training mais je ne suis pas certain de prendre le départ le 18 aout prochain ici à Mont-Tremblant….Je crois que je ne suis pas prêt à affronter 2 fois les montées en vélo (ch Duplessis) et la course….je suis par contre inscrit au IM Florida à Panama City pour le 2 novembre prochain !….La belle famille sera avec moi en Floride (Dédé, Sylvette, Frédérique et ma douce) et aussi mon ami Pat Fargnoli (et Geneviève) qui seront présent….bien hâte à ce premier IM….depuis le début de mon aventure je me disais que ce serais lui le premier!….

 

 

22 avril – 5 juin

Désolé pour la longue période de silence…..!! Je suis un epu débordé (et aussi négligent !)…Bref, enfin les entraînements dehors,,,pour le vélo et la course. Tout va bien pour le moment et je suis bien heureux de voir que j’ai pu améliorer ma course sur une base régulière et passer de 6min 30 le km à 5min 50 en moyenne…donc atteinte de mon objectif de 2013….faudra voir lorsqu’attaché aux 2 autres sports,

Au niveau de la nage, pas encore de sortie en lac car trop froid ! Vive la piscine du Grand Lodge,,,,

Je suis mieux préparé que l’an dernier surtout à cause du fait que je n’ai pas de blessure pour le moment contrairement à l’an dernier (tendon d’Achille). Dommage que la température n’est pas clémente et ne favorise pas les multi journées au soleil.

Au vélo,je trouve toujours le ch Duplessis pas facile à grimper mais sur le total du parcours j’ai pu améliorer mon temps de près de 10 minutes…Il reste que je dois m’appliquer sur la nutrition lors des sorties…je crois que je ne «fuel» pas assez lorsque je pratique mes sports. Pour le demi IM ça pourrait passer mais pour le full IM il faudra que je fasse plus de tests et procède a plus d’assiduité dans le choix de mes produits.

Pour le w/e à venir, je crois que je vais faire le triathlon Sprint pour pratiquer les transitions, à moins que la température soit trop moche et froide…je ne voudrais pas attraper qquechose et nuire au 70.3 du 23 juin.

1er avril – 21 avril

Toujours en période de «build» où j’entame ma semaine 14 de 30 pour me rendre au IM du 18 août. Pour le moment pas de blessures (je touche du bois) et ça me facilite la tâche. Je crois avoir fait une petite percée du côté de la course car j’ai pu passer en dessous du 60 minutes pour 10Km….(i.e.59.04)….pas mal content car c’était mon objectif de cet été. Au niveau nage, notre session avec Julie a bien été et elle a relevé quelques points à améliorer pour me rendre plus efficace. Mon objectif serait de nager un 2km en 35 min. max. Pour le vélo, j’ai bien hâte d’aller dehors !…un gros 2 semaines de retard par rapport à l’an dernier. Sur le trainer, je peine à dépasser 2 hres après ça je trouve le temps trop long !….

4 mars – 31 mars

Dernière semaine de la période de base…hier (dimanche de Pâques) j’ai pu faire une course d’une heure trente assez confortablement…je suis bien content toujours pas très rapide, mais au moins je peux faire du milage….

Au niveau vélo je continue de mouliner assez rondement..mais le maximum que j’ai pu endurer à date est 2h30 de temps…même en écoutant la TV, c’est très long…je devais faire un 3h00 mais je n’ai pas «toffé»…Je crois avoir trouvé l’ajustement correct pour ma selle mais j’ai vraiment hâte d’aller dehors pour rouler en plein air et voir où je suis rendu sur le parcours.

Au niveau nage, ça fait 1 semaine que je n’ai pas nagé car il y a un groupe au Grand Lodge qui ne nous permet pas d’y aller. Ce jeudi Pat, Gen,André et moi devrions avoir une séance de coaching de nage avec Julie Synnott…bien hâte de voir ce qu’elle trouvera pour m’aider à améliorer ma vitesse ou au moins conserver mon énergie.

À compter de cette semaine, j’entreprends la période de «build» qui comprendra des portions d’intensités dans chaque sortie de vélo ou de course.

Période du 11 fév – 3 mars

Toujours en période de «base» à monter l’aérobie….parfois j’ai le sentiment de stagner et de ne pas vraiment améliorer ma condition mais bon…à voir au final.

Ce sont donc les semaines 4 @ 6 du programme de 30 semaines IRON FIT qui viennent de passer sans grands problèmes de santé (i.e. à date, pas de blessure…touche du bois !) et pas de pneumonie comme l’an dernier à cette période. Je crois que c’est parceque je m’alimente mieux et Caro continue de stresser l’importance des protéines dans mon alimentation.

La nage va bien et je commence à avoir hâte de sortir dehors pour les séances de vélo car faire 1h30+ sur le trainer intérieur commence à être long. Pour la course je me rapproche de mon objectif de faire 10km/hre soit maintenir une cadence de 6 min/km….il y a des journées où j’y suis presque alors que d’autres, je suis pas mal plus à 6:30….Je réalise bien que le vélo et surtout la course sont les disciplines ou il y a beaucoup d’amélioration possible….pas mal de jeu pour améliorer mes temps…mais aussi pas mal de travail. Via toutes mes lectures, je comprends aussi que la course ne s’améliore que graduellement, il ne faut pas forcer les choses car le risque de blessure est trop important.

Toujours super plaisant de croiser André, Pat et Gen à la piscine du Grand Lodge pour les entraînements. Ces derniers sont vraiment rendu des machines et leur focus de performance est beaucoup plus avancé que le mien; je n’en suis qu’à l’étape de vouloir terminer un IM sans trop souffrir ! Pat en a 2 derrière la cravate et Gen un déjà; les next ce sera André et moi …

Le dernière semaine de février, Nat et moi sommes allés à Daytona pour rendre visite à mon père. Nous en avons profité pour courir sur la plage et nager au YMCA de Port Orange, site exceptionnel avec une piscine olympique extérieure ou Ryan Lochtke (multiple médaillé d’or Olympique) s’entraîne.   Il y a aussi un centre intérieur avec plusieurs salles de conditonnement dont un de style Nautilus.

Donc une belle semaine et un avant goût du de l’été. En parlant de saison, une preuve évidente que le printemps arrive = la réouverture pour la saison de Jo Vélo…..Grande  nouveauté cette année, une section Triathlon ! Bravo Jo !

 

Semaine du 4 février

3ième semaine d’entraînement qui se termine (sur 30)…ça va bien pour le moment car je suis dans la période «base» qui veut dire que la majorité des séances se situent dans la zone 1 et 2 ,soit aérobique…il s’agit de reprendre un bonne dose de cardio…plus tard il y aura plus de périodes d’intensité (z4)…

La nage va bien et les entraînements du mardi et jeudi midi (principalement) avec Gen, Pat et André vont bien…au lieu de simplement faire des longueurs, j’ajoute quelques pointes de vitesses avec récupération entre chaque 100M…j’essaie de suivre le IRon Fit program qui donne aussi certains exercices de technique. La course va aussi OK et j’avoue que la course sur tapis me permet de travailler plus ma foulée/technique . J’arrive d’une heure de course dehors aujourd’hui (dimanche) et vraiment ce fut facile de le faire en z2 car je crois qu’à l’intérieur je me conditionne à courir plus vite sur le tapis…

C’est le vélo qui est encore un peu rouillé…je mouline OK mais lorsque je me penche sur les aérobarres, je suis saccadé de temps à autres…pas encore smooth…je taponne aussi avec ma selle puisque l’ajustement n’est pas encore terminé…

Je commence aussi à utiliser mon moniteur de plulsation cardiaque car Iron Fit est pas mal basé sur ce principe…surtout z1 et z2…quelques pointes z4…donc ce sera un ajustement.

semaine – 28 janvier

Une semaine derrière moi, 29 à faire !…c’est plaisant de reprendre le collier avec les partenaires. Le plus difficile est de reprendre le beat du vélo….curieusement, je ne tourne pas «rond» sur le pédalier et ne suis pas encore adapté à ma nouvelle selle que je réajuste fréquemment pour tester la meilleure position.

Ces temps-ci, la température froide me motive à courir sur le tapis roulant…je trouve ça évidemment plus facile mais l’avantage est que je peux jumeler la course avec la nage car au Grand Lodge, les équipements sont très rapprochés. Donc je suis dans la zone des 8-9 hres/sem pour quelques temps….

Ah oui ! première visite 2013 chez Caro et je ne me suis pas trop fait chicaner!.;-)…juste repris 5 livres depuis la dernière pesée du 29 août dernier….je ne m’en fait pas trop car je ne suis qu’au début de mon programme d’entrainement et déjà 2 livres de moins que l’an dernier à la même période….objectif 2013 est de me rendre à 15% de BFI…